Aug.10

คือหัตถาครองพิภพ

สองมือที่ดูนิ่มนวลอ่อนโยน
สองมือที่ดูช่างบอบบางอย่างนั้น
สองมือที่ดูไม่มีความสำคัญ
คือสองมือที่ทำให้โลกหมุนไป

แม้เพียงร่างกายนั้นเกิดเป็นหญิง
แท้จริงหัวใจนั้นแกร่งยิ่งกว่าชาย
ขอเพียงให้เป็นได้ดังที่ตั้งใจ
จะทุกข์ทนเดียวดายไม่มีความสำคัญ

บันดาลโลกหมุนเวียนวนไปตามจิตใจ
นำพาให้เป็นไปตามต้องการ
ทุกสิ่งเปลี่ยนแปรไปด้วยมือเธอเสกสรร
ดังถ้อยคำประพันธ์เปรียบเปรยพรรณนา

ถึงชายได้กวัดแกว่งแผลงจากอาสน์
ซึ่งอำนาจกำแหงแรงยิ่งกว่า
อันมือไกวเปลไซร้แต่ไรมา
คือหัตถาครองพิภพจบสากล

Music,Health,Spirit,Movie,Love

Aug.10

อิ่มอุ่น (Original Version) – ศุ บุญเลี้ยง

อุ่นใดๆ โลกนี้มิมีเทียบเทียม
อุ่นอกอ้อมแขนอ้อมกอดแม่ตระกอง
รักเจ้าจึงปลูก รักลูกแม่ย่อมห่วงใย
ไม่อยากจากไปไกล แม้เพียงครึ่งวัน
ให้กายเราใกล้กัน ให้ดวงตาใกล้ตา
ให้ดวงใจเราสองเชื่อมโยงผูกพัน

อิ่มใดๆ โลกนี้มิมีเทียบเทียม
อิ่มอกอิ่มใจ อิ่มรักลูกหลับนอน
น้ำนมจากอก อาหารของความอาทร
แม่พร่ำเตือนพร่ำสอน สอนสั่ง
ให้เจ้าเป็นเด็กดี ให้เจ้ามีพลัง
ให้เจ้าเป็นความหวังของแม่ต่อไป

ใช่เพียงอิ่มท้อง
ที่ลูกร่ำร้องเพราะต้องการไออุ่น
อุ่นไอรัก อุ่นละมุน
ขอน้ำนมอุ่นจากอกให้ลูกดื่มกิน

Music,Health,Spirit,Love

Jun.28

ความรัก 6 ชนิด จาก หนังสือ The Colors of Love

John Lee เขียนไว้ในหนังสือของเขาชื่อ The Colors of Love ว่าความรักมีอยู่ 6 ชนิดด้วยกัน

  1. Eros เป็นความรักที่มีความใคร่ และปรารถนาจะรู้ทุกสิ่งทุกอย่าง เกี่ยวกับบุคคลที่รัก รวมทั้งประสบการณ์กับบุคคลที่รักอย่างสมบูรณ์
  2. Mania เป็นความคลั่งไคล้หลงใหลและเรียกร้องหาบุคคลที่รัก ถ้าผิดหวังมักวิตกกังวลและปวดร้าว
  3. Ludis เป็นความรักที่มีอัตตาสูง มองความรักเป็นเสมือนเกมที่ต้องเอาชนะ
  4. Storage เป็นความรักฉันท์เพื่อน พบได้ในหมู่เพื่อนสนิท
  5. Agape เป็นความรักที่มีแต่ความอดทนให้อภัยและการให้
  6. Pragma เป็นความรักที่มีเหตุผลซึ่งเกิดขึ้นหลังจากมีการไตร่ตรองแล้ว
Health,Spirit,Love

May.20

10 ข้อดี ผู้ชายออกกำลังกาย

10 : ผู้หญิงชอบผู้ชายฟิต

ผลการศึกษาทางการแพทย์มากมายยืนยันเหมือนกันว่า ผู้หญิงโหวตให้ผู้ชายที่ดูมาดแมน ล่ำสัน แค่มีกล้ามแขนกล้ามอกพอประมาณ ก็ ‘มีเสน่ห์ชวนมอง’ มากกว่า ผู้ชายผอมแห้งแรงน้อยและผู้ชายพุงพลุ้ย

แถมแบบสอบถามในนิตยสารสตรีก็บอกตรงกันว่า ผู้ชายมาดแมนมีโอกาสมีความสัมพันธ์กับผู้หญิงมากกว่าผู้ชายในกลุ่มอื่นๆ

การออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างเสน่ห์ให้กับเพศตรงข้ามได้แน่นอนอย่างไม่ต้องสงสัย… โปรดลงมือทำ

9 : เพิ่มความมั่นใจ

เมื่อคุณออกกำลังกาย คุณจะรู้สึกดีกับตัวเองในหลายๆ ด้าน ไม่เพียงแต่เพิ่มรูปลักษณ์อันชวนมอง ยังช่วยเพิ่ม ‘ความมั่นใจในตัวเอง’ ให้กับคุณได้อีกด้วย

ประการแรกเมื่อบุคลิกดูดี คุณก็พร้อมที่จะออกสังคมและทำกิจกรรมต่างๆ ได้อย่างมั่นใจขึ้น

ประการที่สอง การออกกำลังกายมีผลต่อการทำงานของระบบสมองในการหลั่งสารสื่อระบบประสาทและฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมอารมณ์และความรู้สึก

เช่น เซอโรโทนิน, นอร์อีพิเนฟฟริน, เอนโดรฟิน มีผลในเรื่องการตัดสินใจ มีสมาธิในการคิด การนอนหลับพักผ่อน ช่วยให้ร่างกายและจิตใจพร้อมเผชิญปัญหา

8 : ต้านจิตเสื่อม

จากข้อที่ 9 เราเรียนรู้แล้วว่า การออกกำลังกายมีผลต่อการทำงานของสมองในเรื่องการปรับปรุงอารมณ์

ผลของการออกกำลังกายที่มีต่อสมองนั้นมากกว่าที่คิด การเปลี่ยนแปลงที่น่าสนใจมากคือ การออกกำลังกายช่วยให้เกิดกระบวนการ ‘สร้างเซลล์ประสาทใหม่’

คนที่ป่วยเป็นโรคความจำเสื่อม หรือ อัลไซเมอร์ (Alzheimer) และพาร์คินกัน (Parkinson) เป็นผลมาจากการที่ร่างกายสูญเสียเซลล์ประสาท

ขอแสดงความยินดีด้วย เมื่อผลการวิจัยพบว่า การออกกำลังกายช่วยป้องกันการเกิดโรคทั้งสองข้างต้นได้

การวิจัยในประเทศฟินแลนด์ ในปี ค.ศ.2005 ซึ่งตีพิมพ์ใน Lancet Neurology ระบุว่า จากการติดตามกลุ่มตัวอย่างวัยกลางคน จำนวน 1,500 คน เป็นเวลา 21 ปี พวกเขาพบว่า ผู้ที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอมีความเสี่ยงที่จะพัฒนาเป็นโรคจิตเสื่อม ‘น้อยกว่า’ ผู้ไม่ออกกำลังกายเมื่ออายุมากขึ้น

7 : ต้านโรคอ้วนและควบคุมน้ำหนัก

นี่เป็นข้อดีของการออกกำลังกายที่เห็นได้ชัดที่สุด โดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบที่กระตุ้นการทำงานของหัวใจจะช่วยในการลดน้ำหนักอย่างเห็นผล

ปัญหาอย่างเดียวที่จะทำให้ไม่ได้ผลอย่างที่ต้องการคือ เมื่อออกกำลังกายแล้ว คุณต้องรู้จักเลือกรับประทานอาหารให้เหมาะสมด้วย

มีตัวอย่างมากมายของผู้ออกกำลังกายสม่ำเสมอ แต่กินอาหารประเภทไขมันสูง หนักน้ำตาลหนักแป้ง ก็ทำให้ตัวเองอยู่ในภาวะน้ำหนักเกิน

เช่นเดียวกัน ถ้าคุณกินอาหารเพื่อสุขภาพ แต่ไม่ออกกำลังกายเลย หน้าท้องคุณก็ยื่นได้ง่ายๆ

การกินอาหารและการออกกำลังกาย เป็นเรื่องที่ต้องทำควบคู่กันไป

6 : ลดความเครียด

ประโยชน์ของการเปลี่ยนระดับสมดุลของ สารสื่อประสาท (neurotransmitters) ในสมองระหว่างการออกกำลังกาย คือ การบรรเทาความรู้สึกเครียด

แต่ผลของการออกกำลังกายที่มีต่อ ‘ความเครียด’ ไม่ได้หยุดอยู่แค่นั้น

การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มอุณหภูมิให้กับร่างกาย หมายถึงช่วยให้ร่างกายอบอุ่น (มนุษย์ต้องรักษาความอบอุ่นให้ร่างกาย) ซึ่งทำให้จิตใจสงบ เยือกเย็นขึ้น เมื่อร่างกายรู้สึกสบาย ก็เหมือนกับปิดสวิตช์ความเครียดให้กับจิตใจ ให้จิตใจได้พักผ่อน หยุดคิดหยุดวิตกกังวลนั่นเอง ซึ่งดีต่อสุขภาพกายและสุขภาพใจ

5 : ลดความเสี่ยงความดันโลหิตสูง

ภาวะความดันโลหิตสูง คือปัจจัยใหญ่ที่สุดในการเสียชีวิตของชาวตะวันตก

ความดันโลหิตสูงนั้นหมายถึงภาวะที่หัวใจสูบฉีดโลหิตเกินมาตรฐาน เป็นภาวะที่หัวใจทำงานหนัก เสี่ยงต่อเป็นโรคหัวใจวายและเส้นโลหิตแตก

การวิจัยมากมายพบว่า การออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงของภาวะความดันโลหิตสูง แม้กระทั่งองค์กรเกี่ยวกับการกีฬาก็เห็นด้วย เช่น American College of Sports Medicine ประกาศเลยว่า การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญพื้นฐานในการป้องกันเบื้องต้น ในการรักษาและควบคุมโรคความดันโลหิตสูง

4 : ลดความเสี่ยงเบาหวาน

โรคเบาหวาน เป็นความเจ็บไข้ได้ป่วยที่คนทั่วโลกเผชิญหน้าเป็นจำนวนมหาศาล สถิติปี 2000 พบว่ามีผู้ป่วยด้วยโรคเบาหวานทั่วโลก 170 ล้านคน หรือเกือบ 3%ของจำนวนประชากรโลก และตัวเลขนั้นคงเพิ่มมากขึ้นแล้วในวันนี้ และมีแนวโน้มว่าจะเพิ่มขึ้นอีกในอนาคต

การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยลดน้ำหนัก (ภาวะอ้วนเกินไปคือปัจจัยความเสี่ยงอันใหญ่หลวงของการเป็นโรคเบาหวาน) แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานส่วนบุคคลได้อีกด้วย หมายถึงใครที่ออกกำลังกายก็จะผลดีกับตัวเอง

3 : ลดอาการต่อมลูกหมาก

แทบจะเรียกได้ว่าเป็นอาการเจ็บป่วยประจำเพศชายเลยก็ว่าได้ สำหรับอาการ ‘ต่อมลูกหมากโต’

แต่ผลการศึกษามากมายแนะนำว่า การออกกำลังกายสม่ำเสมอ สามารถลดอาการทุกข์ทรมานของโรคต่อมลูกหมากโตได้ และยังพบด้วยว่าช่วยลดผลข้างเคียงที่จะตามมาสำหรับผู้ต้องเข้ารับการผ่าตัดเพื่อรักษามะเร็งต่อมลูกหมาก

แม้ว่ายังไม่แน่ชัดว่าการออกกำลังกายแบบไหนที่ช่วยลดความเสี่ยงของการเป็นมะเร็งต่อมลูกหมาก แต่การออกกำลังกายก็ช่วยลดความเสี่ยงของการเป็นมะเร็งในส่วนอื่นๆ ของร่างกายได้

2 : ป้องกันมะเร็ง

ถึงแม้ว่ายังมีข้อมูลไม่มากนักว่าการออกกำลังกายช่วยป้องกันมะเร็งทั้งหลายในเพศชาย แต่ก็มีหลักฐานที่น่าเชื่อถือแล้วว่าการออกกำลังกายต่อเนื่อง 30 นาที/วัน และ 5 วัน/สัปดาห์ ช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งระบบลำไส้ แม้แต่ผู้ป่วยที่รักษาหายจากการเป็นมะเร็งลำไส้แล้ว การออกกำลังกายแบบนี้ก็ช่วยลดความเสี่ยงที่มะเร็งจะกลับมาเป็นซ้ำ

1 : ลดอาการหย่อนสมรรถภาพทางเพศ

การหย่อนสมรรถภาพทางเพศ (Erectile Dysfunction-ED) เป็นความผิดปกติที่เกิดขึ้นกับผู้ชายหลายคน และเห็นผลชัดเจนทันทีทันใด ส่วนใหญ่เป็นผลมาจาก 2 ปัจจัย

ปัจจัยแรก ‘จิตใจ’ ที่เกิดความเครียด ความทุกข์ใจ ความวิตกกังวล ภาวะถูกกดดัน ก็ทำให้เกิดภาวะ ED ได้

ปัจจัยที่สอง ‘ร่างกาย’ เป็นผลมาจากการสูบฉีดโลหิตไปหล่อเลี้ยงอวัยวะเพศไม่เป็นไปอย่างเต็มประสิทธิภาพ อย่างที่รู้กันว่าโลหิตคือองค์ประกอบสำคัญในการทำให้อวัยวะส่วนนั้นพร้อมทำงาน

——————————————————————————–

จากหลายๆ ข้อดีในการออกกำลังกายที่ผ่านมาข้างต้น นั่นคือเหตุผลที่ว่า ทำไมการออกกำลังกายจึงมีส่วนช่วยลดภาวะการหย่อนสมรรถภาพทางเพศ

ที่มา: http://www.bangkokbiznews.com/home/detail/life-style/health/20110520/391248/10-ข้อดี-ผู้ชายออกกำลังกาย.html

Health

Mar.20

ออกกำลังกายเวลาไหนดี

เรื่องนี้เป็นเรื่องที่หลายคนสงสัย หลายคนเคยได้รับ forward mail ถึงข้อเสียของการออกกำลังกายผิดเวลา ว่าจะมีผลเสียต่ออวัยวะต่าง ๆ ดังนั้นก่อนที่จะไปพูดถึงข้อดีข้อเสียของการออกกำลังกายในช่วงเช้าหรือเย็นว่าอันไหนดีกว่ากัน

ขอทำความเข้าใจให้ตรงกันก่อนว่าถ้าคุณไม่มีเวลา ไม่สามารถเลือกได้ว่า จะออกกำลังกายตอนเช้า สาย บ่าย หรือค่ำการออกกำลังกายไม่ว่าเวลาใด ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพแน่นอน คนที่ออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นเวลาใด มีผลการวิจัยยืนยันแล้วว่า สามารถลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง โรคมะเร็ง โรคอัลไซเมอร์ โรคอ้วน ฯลฯ เหตุผลที่ต้องเริ่มต้นอย่างนี้ เพราะหลายคนไม่สามารถจัดเวลาได้ พอบอกว่าเช้าดีกว่าเย็น เย็นดีกว่าเช้า เลยคิดว่าจะไม่ออกกำลังกายซะเลย ซึ่งอันนี้ผิดแน่นอน

ข้อมูลในการทำการวิจัยเรื่องเกี่ยวกับเวลาในการออกกำลังกาย ยังเป็นการวิจัยที่มีผลขัดแย้งกันหลายอย่าง บางการวิจัยบอกว่าเช้าดีกว่าเย็น บางการวิจัยบอกว่าเย็นดีกว่าเช้า

ข้อเท็จจริงของการออกกำลังกายตอนเช้า

  1. การออกกำลังกายเวลาเช้า มักจะสามารถทำได้จนเป็นนิสัย ทำให้มีการออกกำลังกายได้สม่ำเสมอมากกว่าคนที่ออกกำลังกายตอนเย็น
  2. สำหรับคนที่มีปัญหาการนอนหลับ การออกกำลังกายในตอนเช้าจะช่วยเรื่องการนอนหลับได้ดีกว่าการออกกำลังกายตอนเย็น ซึ่งเรื่องการนอนก็จะไปมีผลต่อความอยากอาหาร คือถ้านอนน้อยจะหิวบ่อยกว่าและจะทำให้ควบคุมน้ำหนักได้ยากกว่า
  3. สำหรับคนที่ต้องการคุมน้ำหนัก หรือลดน้ำหนัก พบว่าการออกกำลังกายตอนเช้าจะช่วยให้คุมน้ำหนักได้ดีกว่า ด้วยเหตุผลในเรื่องของฮอร์โมนที่ร่างกายสร้าง ซึ่งจะสัมพันธ์กับ biological clock ในสมองในการสร้างฮอร์โมน
  4. อัตราการเต้นของหัวใจจะช้ากว่าหากออกกำลังกายในช่วงเช้า

ข้อเท็จจริงของการออกกำลังกายในช่วงเย็น

  1. อุณหภูมิของร่างกายจะสูงสุดในช่วงเวลาประมาณ 4-5 โมงเย็น ซึ่งจะเป็นเวลาที่เหมาะกับออกกำลังกายมาก เนื่องจากการเผาผลาญในร่างกาย อาจจะดีกว่า
  2. ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ Strength จะดีกว่าในช่วงบ่าย โดยจะทำงานได้ดีกว่าประมาณ 5-10%
  3. ความทนทานของร่างกาย endurance ซึ่งจะบอกถึงความอึดในการออกกำลังประเภทแอโรบิกจะเพิ่มขึ้นในตอนบ่ายประมาณ 4%
  4. โอกาสที่จะเกิดการบาดเจ็บจะน้อยกว่าเมื่อออกกำลังกายในช่วงบ่าย เนื่องจากอุณหภูมิที่สูงขึ้นทำให้กล้ามเนื้ออบอุ่นและมีความยืดหยุ่นได้มากกว่า รวมทั้งความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่มากกว่าก็ช่วยลดการบาดเจ็บได้ด้วย
  5. ควรเว้นช่วงห่างของการออกกำลังกายกับเวลานอนออกประมาณ 4-6 ชั่วโมง เนื่องจากร่างกายยังมีความตื่นอยู่จากฮอร์โมนที่หลั่งออกมาในขณะออกกำลังกาย

ขอย้ำอีกครั้งหนึ่งว่า ถ้าคุณเป็นคนไม่มีเวลาเลย ไม่สามารถเลือกว่าจะเวลาออกกำลังกายได้มากนัก ให้จัดเวลาที่คุณสะดวกที่สุด อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ สามารถแบ่งออกเป็นหลายครั้ง อย่างน้อยครั้งละ 30 นาที

ควรจะมีการจัดเวลาสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อโดยการยกน้ำหนักสัปดาห์ละหนึ่งชั่วโมง โดยเฉพาะกล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่ท้อง หลัง ต้นขา กล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นจะช่วยการเผาผลาญของร่างกายได้ดีขึ้น

จัดเวลาสำหรับการยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำทุกวัน วันละอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง ไม่ว่าจะเป็นที่ทำงาน หรือที่บ้าน เพื่อป้องกันอาการปวดหลังปวดกล้ามเนื้อจากการทำงาน หรือจากการใช้คอมพิวเตอร์นาน ๆ

จัดเวลาให้กับสุขภาพของตัวเองด้วยการออกกำลังกายกันนะครับ

We Care

Dr.Carebear Samitivej


credit: http://www.facebook.com/note.php?note_id=395552320591

Health